• 20 mayo 2021

VARIABILIDAD DE LA FRECUENCIA CARDÍACA

VARIABILIDAD DE LA FRECUENCIA CARDÍACA

VARIABILIDAD DE LA FRECUENCIA CARDÍACA 1024 683 Syncrosfera

Recuperación y seguimiento del entrenamiento a través de la VARIABILIDAD DE LA FRECUENCIA CARDÍACA, TAMBIÉN CONOCIDO COMO HRV.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) representa la activación por la rama simpática y parasimpática del Sistema Nervioso Autónomo [2]. El análisis de la HRV se valida como un método no invasivo para estudiar las adaptaciones funcionales individuales que se producen a un estímulo de entrenamiento en los deportistas

La HRV tiene una correlación con el aumento de la intensidad y también viene determinada por factores como las emociones, la motivación, el nivel deportivo, la temperatura, la respiración, los baroreceptores (receptores de presión)…

Desde hace algunos años la HRV se propone como una herramienta valiosa para el rendimiento deportivo. Utilizada para estudiar el equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación del deportista y detectar a tiempo el estado de “overreaching” que puede disminuir el nivel de rendimiento, podría resultar una herramienta interesante para cuantificar la carga de entrenamiento y en últimos estudios de 2021 para determinar los umbrales ventilatorios VT1 y VT2.

Ejemplo de prueba de variabilidad de frecuencia cardíaca.

Para controlar la HRV tenemos actualmente diversas herramientas. La utilizada por nuestros atletas es la HRV4Training la cual utiliza fotoplestimografía para medir la HRV, por lo tanto, no requiere banda de pulso y está validada científicamente mediante electrocardiograma. Para realizar la medida se debe estandarizar y realizarse siempre de la misma forma y en el mismo momento del día, es recomendable realizarla a primera hora de la mañana, recién levantados para que influyan menos valores externos y así poder adaptar el entrenamiento según los datos que hayamos obtenido de la medición. Hay que crear una línea de datos basal durante unas semanas, y a partir de este valor, podremos determinar si nuestro estado de fatiga es elevado o la carga de entrenamiento está produciendo un efecto óptimo en nuestro rendimiento.

Desde el equipo de SyncroLab no determinamos la planificación de nuestros atletas sólo con la medida de la HRV, pero dentro de un contexto nos ayuda a predecir o entender diferentes cambios fisiológicos producidos por la carga de entrenamiento.

Autor: Borja Camarena, entrenador especializado en ciclismo.

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