• 21 diciembre 2021

La importancia del entrenamiento de fuerza en la natación

La importancia del entrenamiento de fuerza en la natación

La importancia del entrenamiento de fuerza en la natación 884 590 Syncrosfera

La importancia del entrenamiento de fuerza en la natación

El entrenamiento de fuerza viene en todo tipo de variaciones dependiendo de la edad y el nivel de los nadadores. Para los principiantes, los nadadores necesitan algunos ejercicios en ¨tierra firme¨ para comenzar a desarrollar su capacidad atlética. A medida que se hacen mayores, los atletas necesitan que se les agregue peso gradualmente para incorporar fuerza y ​​potencia en sus rutinas de dryland. La conclusión es que el entrenamiento de fuerza en tierra es crucial para alcanzar el objetivo final en la natación, que es llegar a ser lo más rápido posible.

– El entrenamiento de fuerza desarrolla músculo

Solo nadar es un ejercicio difícil para desarrollar músculo. El cuerpo desarrolla músculo siempre que el músculo esté expuesto a estrés. Por ejemplo, al hacer movimientos con el peso corporal o con mancuernas, el músculo se activa para resistir la fuerza de la gravedad al contraerse. A continuación, se producen micro desgarros en el tejido por contracción. A medida que el cuerpo repara estos micro desgarros, se acumula músculo adicional. Debido a que el efecto de la gravedad se reduce en gran medida en el agua, la contracción de los músculos no es tan fuerte, lo que hace que el crecimiento de este tejido sea más efectivo en tierra.

– Ayuda a prevenir lesiones

La natación tiene muchos movimientos repetitivos que pueden provocar lesiones. Hacer entrenamiento de fuerza mezcla los movimientos repetitivos realizados en la piscina y desafía a los músculos a moverse de manera diferente. El entrenamiento de fuerza puede apuntar a los músculos subdesarrollados y alivia la demanda de aquellos músculos que están más estresados ​​en el agua. Además, tener músculos más fuertes puede ejercer menos tensión en las áreas de articulaciones, tendones y ligamentos. Algunas áreas comunes que los nadadores trabajan en tierra son los hombros y la espalda.

– El entrenamiento de fuerza enseña una biomecánica adecuada

La capacidad atlética es un concepto importante que todos los nadadores deben dominar. Existe una técnica específica que viene con cada ejercicio en tierra que los nadadores deben aprender para recibir todos los beneficios del ejercicio y no lesionarse mientras los realizan. Esto requiere concentración, coordinación, equilibrio, estabilidad, etc. Lo que haces en tierra se traslada al agua, por lo que ser un gran atleta en tierra te ayuda a convertirte en un gran atleta en el agua.

– Ayuda a generar más potencia

El entrenamiento de fuerza puede ayudar a crear potencia de diferentes maneras que en la piscina. Tus piernas solo pueden empujar la pared o los bloques con la fuerza de las conexiones nerviosas y musculares actuales que tienen. Al desarrollar más potencia en tierra, los nadadores pueden tener más potencia para saltar mas lejos y rápido, y a su vez, a empujarse en los virajes con más fuerza. Esta explosividad se puede desarrollar en tierra haciendo una cierta velocidad o tempo mientras se completa el ejercicio de fuerza. Trabajar tanto en velocidad como en fuerza crea la potencia que desean los nadadores.

fuerza en la natación

– La fuerza mejora la puesta a punto (taper)

Por último, el entrenamiento de fuerza mejora su puesta a punto. Considerándolo todo, la puesta a punto es descansar los músculos, el sistema nervioso y todo lo que los nadadores han acumulado en el transcurso de meses haciendo un entrenamiento riguroso. Cuanto más músculo tiene un nadador, más músculo hay para descansar. En reposo, el volumen suele disminuir, sin embargo, se observa que el rendimiento de la fuerza se mantiene durante varias semanas durante el entrenamiento reducido. Esto significa que, si los nadadores desarrollan fuerza durante la temporada, se mantendrá y demostrará plenamente durante el rendimiento, ya que los músculos descansan y no se fatigan durante la puesta a punto.

Aunque los músculos se rompen por el entrenamiento y la reconstrucción hacia el comienzo y durante toda la temporada, su entrenamiento de fuerza realmente brilla durante el final de la temporada. Todo el trabajo realizado ahora se descansa para que los nadadores estén listos para nadar rápido.

El entrenamiento de fuerza es un arte y una ciencia en la natación competitiva. Se necesita la fórmula correcta para un rendimiento máximo y debe diseñarse para cada nadador individual dependiendo de dónde se encuentre en su carrera de natación.

AUTOR: PALOMA MARRERO 

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