• 13 junio 2021

Fases del gesto técnico de la carrera

Fases del gesto técnico de la carrera

Fases del gesto técnico de la carrera 1024 683 Syncrosfera

Ser capaz de correr rápido es extremadamente importante para el éxito en muchos deportes.
Mientras que son muchos los factores que pueden ser entrenados para mejorar la velocidad, la
técnica es uno de los más importantes y con más margen de mejora. Una técnica sólida resultará en
un corredor más rápido y eficiente. Una técnica pobre limitará la velocidad del atleta y
aumentará el gasto energético.


Para mejorar la técnica de carrera, el gesto técnico debe ser dividido en varias fases que sirven
de ayuda para entrenar diferentes partes del movimiento global. Por ello, en esta publicación
se detallan las diferentes fases de la carrera: Contacto inicial, máxima absorción, propulsión,
oscilación inicial, media y final.


Contacto inicial
Tiene lugar, como su nombre indica, cuando el pie realiza el primer contacto con el suelo. En
esta fase podemos encontrar en otros, los siguientes rangos articulares:

  • Inclinación de fémur entre 15º-25º.
  • Flexión de rodilla entre 15º-25º.
  • Supinación de pie en 15º.
  • Contacto de antepié, mediopie o retropié.

Máxima absorción
Se produce en el momento que el centro de gravedad se sitúa encima del pie o, cuando el pie
se sitúa debajo del centro de gravedad. Durante esta fase se pueden generar patologías de
rodillas, tobillos y pie si los rangos articulares se ven alterados. Los rangos establecidos para
esta fase son:

  • Flexión de rodilla entre 35º-45º.
  • Desviación de rodilla con ligero valgo.
  • Pronación de pie 10º

Propulsión
Esta fase es la responsable de propulsar el cuerpo hacia delante y generar desplazamiento de
este. Se pueden observar los siguientes rangos articulares:

  • Extensión de fémur entre 20º-35º.
  • Extensión de rodilla 0º.
  • Supinación de pie 15º

Oscilación inicial
Después de la propulsión, la pierna que realiza dicho gesto propulsivo comienza a realizar el
recobro, es decir, tiene que pasar de atrás hacia delante por ello, la oscilación se divide en 3
subfases (inicial, media y final). En la oscilación inicial los rangos articulares son:

  • Flexión de rodilla 90º.
  • Tipo de ciclo (anterior, medio o posterior)
  • Torsiones tibiales y femorales.

Oscilación media
Se encuentra cuando la pierna ha pasado hacia delante. También proporciona impulso cinético
el cual, ayuda en el desplazamiento. El rango articular se sitúa en:

  • Flexión de fémur entre 35º-45º.

Oscilación final
También conocida como fase de vuelo, cuando ambos pies están en el aire. En esta fase no se
tienen en cuenta los rangos articulares, simplemente se observa el tiempo que el corredor
permanece en el aire.

A su vez, no debes olvidar la importancia de conocer tu posición en la carrera. Un estudio biomecánico, puede ayudarte a prevenir muchas lesiones e incluso mejorar tu rendimiento.

Autor: Francisco Javier Torres, podólogo en Syncrosfera.

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